상담 기법

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• 🗣️ 심리상담가들이 사용하는 주요 상담 기법

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  🔑 1. 인지행동치료 (Cognitive Behavioral Therapy, CBT)
  • 핵심 개념: 생각(인지) → 감정 → 행동이 서로 영향을 준다는 원리
  • 기법:
    • 부정적 사고 수정: 비현실적이거나 왜곡된 생각을 인식하고 대체
    • 행동 실험: 새로운 행동을 시도하여 긍정적인 결과 경험
    • 노출 치료: 두려움을 직면하고 불안 감소시키기
  • 주로 사용되는 경우: 우울증, 불안장애, 강박장애, 공황장애 등

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  🧠 2. 정신역동적 치료 (Psychodynamic Therapy)
  • 핵심 개념: 무의식적인 갈등과 과거 경험(특히 어린 시절)이 현재의 감정과 행동에 영향을 미침
  • 기법:
    • 자유 연상: 내담자가 자유롭게 떠오르는 생각을 말하게 하여 무의식의 패턴 탐색
    • 꿈 분석: 꿈을 통해 억압된 감정이나 욕구를 이해
    • 전이 분석: 상담자와의 관계에서 드러나는 감정을 통해 과거 대인관계 문제 파악
  • 주로 사용되는 경우: 대인관계 갈등, 자아 정체성 문제, 만성적 불안 등

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  🌱 3. 인간중심 상담 (Person-Centered Therapy)
  • 핵심 개념: 인간은 스스로 성장하고 변화할 수 있는 잠재력을 가지고 있음
  • 기법:
    • 공감적 경청: 내담자의 이야기를 비판 없이 깊이 공감하며 듣기
    • 무조건적인 긍정적 존중: 내담자의 모든 감정과 경험을 수용
    • 진솔성: 상담자가 진실된 태도로 상담에 임함
  • 주로 사용되는 경우: 자존감 향상, 정체성 혼란, 자기 수용 문제 등

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  ⚖️ 4. 변증법적 행동치료 (Dialectical Behavior Therapy, DBT)
  • 핵심 개념: 감정 조절의 어려움을 겪는 사람들을 위한 치료로, 수용과 변화의 균형을 강조
  • 기법:
    • 감정 조절 기술: 강렬한 감정을 효과적으로 관리
    • 스트레스 인내 기술: 위기 상황에서 충동적 행동을 억제
    • 마음챙김(Mindfulness): 현재 순간에 집중하여 감정의 흐름 관찰
  • 주로 사용되는 경우: 경계성 인격장애, 자해 행동, 만성적 우울 등

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  🤝 5. 해결중심 단기상담 (Solution-Focused Brief Therapy, SFBT)
  • 핵심 개념: 과거의 문제보다는 현재와 미래의 해결책에 초점
  • 기법:
    • 기적 질문: “내일 모든 문제가 사라진다면, 무엇이 달라질까요?”
    • 예외 찾기: 문제가 발생하지 않았던 상황을 분석하여 해결 전략 발견
    • 강점 기반 접근: 내담자가 가진 자원과 능력을 활용
  • 주로 사용되는 경우: 단기 상담, 목표 지향적 문제 해결, 진로 상담 등

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  🧩 6. 게슈탈트 치료 (Gestalt Therapy)
  • 핵심 개념: **‘지금, 여기’(Here and Now)**의 경험에 집중하며, 미완성된 감정과 갈등을 완성하는 과정
  • 기법:
    • 빈 의자 기법: 내담자가 빈 의자에 대화를 상상하며 감정을 표출
    • 자각 증진: 감각, 감정, 신체 반응 등을 인식하고 현재의 경험에 몰입
  • 주로 사용되는 경우: 미해결된 감정, 대인관계 갈등, 자기 인식 향상 등

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  🔍 7. 심리상담에서 공통적으로 사용하는 기술
  • 적극적 경청: 내담자의 말을 있는 그대로 받아들이고, 언어뿐만 아니라 비언어적 표현(표정, 몸짓 등)도 주의 깊게 관찰
  • 반영과 재진술: 내담자의 감정을 정확히 이해했음을 확인하고 피드백 제공
  • 개방형 질문: “어떤 기분이셨나요?”, “그 상황에서 무엇을 느꼈나요?”와 같은 질문으로 더 깊이 탐색
  • 경계 설정: 상담자와 내담자 간의 전문적인 관계를 유지하기 위한 윤리적 기준

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  🚀 상담 기법 선택은 어떻게?
  • 불안·우울: 인지행동치료(CBT) + 마음챙김(Mindfulness)
  • 대인관계 갈등: 정신역동적 치료 + 게슈탈트 치료
  • 급성 스트레스: 해결중심 단기상담 + 감정 조절 기술